Pratique sempre atividades aeróbicas

Atividades aeróbicas são movimentos repetitivos que utilizam os grandes grupos musculares. Este tipo de exercício gera um estresse aos sistemas cardiovascular e respiratório. Tal fato acarreta o aparecimento de respostas adaptativas positivas do corpo, ao longo de várias semanas. Exemplos: caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar ou praticar artes marciais, como o boxe ou o judô.

O tempo de prática deverá ser no mínimo 40 minutos, na maioria dos dias da semana.O ideal é totalizar pelo menos 150 minutos de atividades aeróbicas por semana. Estas atividades  proporcionam um ganho de força muscular e diminuem a possibilidade de dores musculares. 
Procure ingerir adequadamente frutas e líquidos 
A ingestão de frutas e água, uma hora antes da sessão de exercícios, deverá sempre preceder esta prática.Tal hábito proporciona um ganho de energia e uma diminuição da fadiga muscular.

Uma nutrição adequada consegue  recuperar o organismo do esforço físico dispendido de uma forma muito mais rápida.

A falta de nutrientes como o potássio (presente na banana ou no suco de laranja, por exemplo) é uma das causas mais comuns da fadiga e da cãimbra. O consumo de bebidas isotônicas não deve ser generalizado, pois poderá acarretar alguns riscos na presença de certas doença

O inverno engorda mesmo você?

Com o inverno batendo na porta dá aquela vontade de ficar debaixo das cobertas, comer e dormir. Até parece que hibernamos.

Além de sentir mais fome nesta época do ano, nosso organismo fica mais preguiçoso para conseguir estocar energia e manter o corpo aquecido.

Como se não bastasse tudo isso, ainda tem as tentações típicas da estação: fondue, vinho quente, bolo de fubá, maçã do amor e arroz doce que são um atentado a sua dieta. Mas porque será que é tão difícil manter a forma no inverno?

"Engordamos mais no inverno por dois motivos: por que sentimos mais fome, já que nosso corpo precisa de mais calor para manter sua temperatura natural, 36º C, e por que substituimos os alimentos frios - consumidos em maior quantidade nos dias quentes, como saladas e sucos - por alimentos quentes mais calóricos, como massas e chocolate quente", explica a nutricionista da Unifesp Daniela Resende.

"Para manter o peso em dia no inverno, a dica é manter a rotina de treinos e atividades diárias respeitando as necessidades de nutrientes e vitaminas que seu corpo pede nesta estação sem preguiça e exageros", diz a especialista.

Mas e você? Consegue resistir às tentações e manter a forma na estação mais fria do ano?

Alongamento -

Alongamentos devem ser feitos em separado para não prejudicar exercício

Fisioterapeuta aponta informações sobre a funcionalidade do alongamento.
Diferenciar a intensidade dos exercícios é muito importante.

Portal UOL

Pesquisas demonstram que alongar-se antes e depois do exercício não previne lesões e que alongamentos intensos prejudicam o desempenho em atividades que precisam de força muscular. Entretanto, alongar-se em horário separado é importante para manter a flexibilidade, essencial para o exercício.

O fisioterapeuta Vidigal Gasparini, da Corpo Equilíbrio Fisioterapia, explica que em um estudo realizado com dois grupos sendo que em um deles foram realizados alongamentos antes e depois do exercício e no outro somente o exercício físico sem alongamentos não foram observadas diferenças entre os grupos em relação às lesões. Com essa pesquisa, passou a se questionar a utilidade do alongamento para a prevenção de lesões.

O alongamento antes da atividade foi por muitos anos indicado justamente para prevenir lesões, mas hoje já se acredita que ele não tem essa utilidade. Segundo Gasparini, antes de toda atividade física, seja ela leve, moderada ou intensa é essencial realizar um aquecimento para preparar o corpo para iniciar a atividade, mas não há indícios de que o alongamento também seja necessário.

Alongamento pode reduzir desempenho

O alongamento antes da prática de um esporte ou da musculação pode reduzir o desempenho caso seja muito intenso. Portanto, ao realizar exercícios de alongamento antes de outros tipos de exercícios, esses devem ser leves, dessa forma, se você está acostumado a se alongar antes da atividade, pode continuar a fazê-lo sem se prejudicar.

Muitas pessoas se alongam após a atividade física para evitar as temidas dores musculares tardias. Gasparini também comenta que alguns autores preconizam que o alongamento melhora as dores musculares tardias, mas grande parte das pesquisas para verificar esse efeito mostrou que não há diferença entre alongar ou não alongar antes ou depois do exercício. Após o treinamento, quando a musculatura está cansada, caso sejam realizados exercícios de alongamento, eles devem ser leves.
Mas não se pode achar que por não terem efeitos se realizados junto com os exercícios os alongamentos devem ser eliminados do seu treinamento. A flexibilidade é importante para manter o corpo em harmonia. Quando um músculo ou grupo muscular está encurtado, isso irá repercutir na realização de movimentos pelo corpo todo, este encurtamento gera perda de mobilidade. Gasparini explica que quando realizamos alongamentos diários aumentamos a flexibilidade em médio prazo.

Como o alongamento realizado antes e depois da atividade física deve ser leve, para ganhar flexibilidade é importante realizar alongamentos em outros momentos do dia, de preferência diariamente. Com a melhora da flexibilidade fica mais fácil realizar os movimentos esportivos e a incidência de lesões é menor. Além disso, Gasparini pondera que geralmente os encurtamentos musculares também estão relacionados com fraqueza muscular, então devemos fortalecer, além de alongar a musculatura.

Ao realizar um trabalho de alongamentos, Gasparini recomenda que sejam feitos de forma tranquila com alongamento leve e progressivo. Segure a posição por 30 segundos e descanse pelo menos 60 segundos pra voltar alongar o mesmo grupo muscular (sempre descanse o dobro do tempo que ficou segurando o alongamento). Evite movimentos balísticos, de vai e vem, que forçam demais a musculatura para alcançar um alongamento maior.

Os alongamentos devem ser feitos em horários separados dos outros tipos de exercício pelo menos três vezes por semana, fazendo series de 10 repetições por grupos musculares (segurando a posição por 30 segundos), sempre respeitando o intevalo de descanso (o dobro do alongamento, ou seja 1 minuto). Ele explica também que o ideal é buscar a ajuda de um profissional que vai prescrever os alongamentos necessários, como e quando devem ser realizados. O fisioterapeuta também conta que tem o hábito de, quando corre, não alongar logo antes ou depois da corrida. Geralmente espera algumas horas depois de corre, quando o corpo já relaxou do esforço e faz o alongamento.
Ceres Prado

Água e sabão nas axilas

Devemos passar a noite com axila limpa e sem desodorante, para ser um

momento de respiração livre da axila.ESTA MENSAGEM ESTÁ SENDO

DIVULGADA POR UMA BIOQUÍMICA

URUGUAIA IDENTIFICADA ABAIXO.

Há um tempo fui a um seminário sobre Câncer da Mama, conduzido por

Terry Birk, com o apoio de Dan Sullivan.

Durante os debates, perguntei por que razão a zona mais comum para

desenvolver tumores cancerígenos no peito é perto da axila.

A minha pergunta não pode ser respondida na hora.

Esta informação foi-me enviada, recentemente, e alegro-me por a minha

pergunta ter sido respondida.

Informei uma amiga que está a fazer quimioterapia e ela comentou que

já tinha esta informação, obtida num grupo de apoio que está a

frequentar...

Agora quero compartilhar a informação com vocês.

A principal causa de Câncer da Mama é o uso de antitranspirantes!

Sim, ANTITRANSPIRANTES.

A maioria dos produtos no mercado são uma combinação de

antitranspirantes/ desodorizantes.

Vejam bem os rótulos!

DESODORIZANTE está bem, ANTITRANSPIRANTE, não.

A concentração das toxinas provoca a mutação das células: CÂNCER.

Eis aqui a razão:

O corpo humano tem apenas algumas áreas por onde pode eliminar as

toxinas: atrás dos joelhos, atrás das orelhas, a área das virilhas e

as axilas.

As toxinas são eliminadas com a transpiração.

Os antitranspirantes, como seu nome diz, evitam a transpiração;

portanto, inibem o corpo de eliminar as toxinas através das axilas.

Estas toxinas não desaparecem por artes mágicas.

Como não saem pelo suor, o organismo deposita-as nas glândulas

linfáticas que se encontram debaixo dos braços.

A maioria dos tumores cancerígenos do seio, ocorrem neste quadrante

superior da área da mama.

Precisamente onde se encontram as glândulas.

Nos homens parece ocorrer em menor proporção, mas também não estão

isentos de desenvolver Câncer da Mama por causa dos antitranspirantes

que usam, ao invés de água e sabão.

A diferença está no fato de os antitranspirantes usados pelos homens

não serem aplicados diretamente sobre a pele; ficam, em grande parte,

nos pêlos axiais.

As mulheres que aplicam antitranspirantes logo após rasparem ou

depilarem as axilas, aumentam o risco devido a minúsculas feridas e

irritações da pele, que fazem com que os componentes químicos nocivos

penetrem mais rapidamente no organismo.

Por favor, passem esta mensagem a todas as pessoas..

O Câncer da Mama está a tornar-se tremendamente comum, e este aviso

pode salvar algumas vidas.

Se, de alguma forma duvidam desta informação, podem fazer as suas

próprias investigações.

Provavelmente vão chegar à mesma conclusão.